Gode råd

Hold din krop stærk og træn med Randers Sundhedscenter! Vi har samlet nogle forslag til hjemmeøvelser på film, der viser, hvordan du bedst træner din krop.

Vær opmærksom på smerter og ubehag

Hvis du har problemer med din krop, smerter og/eller ubehag anbefaler vi, at du bliver undersøgt af din læge eller af en fysioterapeut, inden du går i gang med at lave øvelserne. Får du ondt eller bliver utilpas, når du laver en øvelse, skal du straks stoppe med at lave øvelsen. Gå dog gerne videre til den næste øvelse, hvis ikke denne giver ubehag eller smerte.

Udfør dine øvelser dagligt

Det tager ca. 15 minutter at udføre et øvelsesprogram. For at opnå det bedste resultat, skal du udføre dit program én gang dagligt.

Vi anbefaler du laver hver øvelse á 10-15 gentagelser x 3 sæt, med en lille pause mellem sættene.

Ved kredsløbstræning skal du blive forpustet for at opnå den ønskede effekt på dit kredsløb.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne (18-64 år) er fysisk aktive med moderat til høj intensitet mindst 30 minutter dagligt.

Tilbage til overblik over øvelser